青少年网络成瘾程度（IADDS）测试问卷

       在这个智能手机不离手的时代，你是否也常常因为刷剧、玩游戏或无休止地刷短视频，而忘记了睡觉、吃饭甚至工作?别担心，这或许是个普遍现象。但，当网络成为你生活的“主宰”，可能就需要认真看看自己的网络使用习惯了!网络成瘾量表(IADDS)是用来帮助你搞清楚这个问题的。

　　IADDS 是什么？怎么测？

　　简单来说，IADDS 是一张心理测试量表，它通过一系列问题，评估你使用网络的频率、对网络的依赖程度，以及这种习惯对生活的影响。

　　比如，问题可能会问：

　　你是否因为沉迷网络而推迟了重要的任务?

　　离开网络时，你会感到焦虑或不安吗?

　　网络使用是否让你减少了和朋友家人见面的时间?

　　回答这些问题时，测试者会选择一个符合自己情况的选项，比如“完全不符合”到“完全符合”，并打分。最后所有分值加起来，看看你是轻度、中度还是重度网络成瘾。

　　你的网络成瘾有多“严重”？

　　根据测试结果，你可能会被归为以下三种情况之一：

　　轻度网络成瘾：

　　好消息!你的网络使用还算健康。虽然上网占据了你一些时间，但对你的日常生活影响不大，比如偶尔熬夜追剧，但第二天该上班的还是会上班。

　　中度网络成瘾：

　　呃，问题有点严重了。你可能经常因为网络拖延了工作任务，或者减少了和家人朋友的交流。如果你的老板或爱人开始抱怨，那可能就是时候控制一下自己的屏幕时间了!

　　重度网络成瘾：

　　危险!你可能已经深陷网络的“泥沼”，生活的方方面面都受到了影响。比如：熬夜玩游戏到身体透支、因为沉迷社交媒体忽略了重要会议，甚至和家人吵架。这个时候，寻求专业帮助是个明智的选择。

　　小贴士：测完怎么办？

　　即使 IADDS 告诉你你的网络使用有些过度，也不要慌。网络成瘾背后往往有更复杂的原因，比如情绪低落、压力过大或缺乏社交活动。试试每天设定固定的“下线”时间，或者发展一些线下兴趣爱好。如果控制不住，可以向心理咨询师寻求支持。

　　IADDS 可不是随便写出来的“网络测试题”，它背后有许多科学研究的支持。例如：

　　Davis, R. A. (2001). A cognitive-behavioral model of pathological Internet use. Computers in Human Behavior, 17(2), 187-195.

　　Young, K. S. (1999). Internet addiction: Symptoms, evaluation, and treatment. Innovations in Clinical Practice, 17(1), 19-31.

　　Morahan-Martin, J., & Schumacher, P. (2000). Incidence and correlates of pathological Internet use among college students. Computers in Human Behavior, 16(1), 13-29.