AvPD回避型人格障碍测试

　　回避型人格障碍(Avoidant Personality Disorder，简称 AvPD)可能导致人们仿佛被一层无形的玻璃罩隔绝开来。在社交场合中，即使内心渴望交流，却总是因莫名的恐惧而退缩，长期处于不适、羞怯以及社会隔离的状态。

　　回避型人格障碍症状与特征

　　1.社交回避

　　回避型人格障碍患者往往对社交活动表现出强烈的回避倾向。无论是日常的聚会、工作中的团队协作，还是新环境中的人际交往，他们都会想尽办法避免参与。即使不得不置身其中，也会极度紧张和不安，难以自然地与他人互动。例如，小李每次收到朋友聚会的邀请，内心都会充满焦虑，找各种借口推脱，实在无法推脱时，在聚会上也总是默默坐在角落，很少主动与人交流。

　　2.过度敏感

　　对他人的评价，尤其是负面评价过度敏感，是这类患者的显著特征。哪怕是一句不经意的批评，都可能让他们陷入长时间的自我怀疑和痛苦之中。他们总是担心自己的言行会引起他人的不满或嘲笑，因此在社交中小心翼翼，如履薄冰。小王在工作中，同事只是稍微指出他报告中的一个小问题，他便觉得自己能力不足，一整天都情绪低落，甚至开始怀疑自己是否适合这份工作。

　　3.低自尊与自我否定

　　患者通常对自己缺乏信心，自我评价极低。他们认为自己在社交方面笨拙、个人无吸引力，觉得自己比别人差，这种低自尊的观念深深扎根在他们心中，影响着他们生活的方方面面。小赵在面对喜欢的人时，会觉得自己配不上对方，连尝试追求的勇气都没有，认为自己的存在不会给对方带来幸福。

　　4.害怕亲密关系

　　尽管内心渴望与他人建立亲密关系，但由于害怕被拒绝或受到伤害，他们在亲密关系中表现得极为拘谨。在恋爱关系中，可能会因为害怕过于亲密而推开对方，难以完全投入感情。比如小张，在与恋人相处时，一旦恋人提出较为亲密的举动，如拥抱或深度交流，他就会不自觉地回避，导致恋爱关系时常陷入僵局。

　　5.能力不足感

　　在新的人际关系或活动中，患者会因强烈的能力不足感而受到抑制。他们害怕尝试新事物，担心自己无法胜任，进而错失许多成长和发展的机会。比如在面对新的工作任务时，即使有能力完成，也会因为害怕失败而不敢主动承担。

　　回避型人格障碍测试题

　　请仔细阅读以下题目，根据您过去 6 个月内的实际情况，选择最符合您的答案。

　　1.在社交场合中，您通常会：

　　A. 积极主动地与他人交流，享受社交互动带来的乐趣。

　　B. 偶尔参与交流，但更多时候保持沉默，不太主动发起话题。

　　C. 尽量避免参与交流，即使在场也会找借口独自待着，如频繁去洗手间等。

　　2.当需要在众人面前发言时，您的感受是：

　　A. 比较放松，能够清晰地表达自己的观点，基本不紧张。

　　B. 有点紧张，但能够克服，顺利完成发言。

　　C. 极度紧张，心跳加速，声音颤抖，甚至可能因为恐惧而无法正常发言，或者直接拒绝发言。

　　3.听到别人对您的负面评价时，您会：

　　A. 理性分析，认为这是成长的机会，能够客观看待并从中吸取教训。

　　B. 心里有些不舒服，但很快能够调整过来，不会对自己的情绪和行为产生太大影响。

　　C. 长时间陷入自我怀疑和痛苦之中，反复思考自己的不足，甚至因此而影响正常的生活和工作。

　　4.对于建立新的友谊，您的态度是：

　　A. 非常期待，会主动结识新朋友，积极参与社交活动来拓展社交圈。

　　B. 有一定兴趣，但不会主动采取行动，更多时候等待别人来接近自己。

　　C. 因为害怕被拒绝或受伤，对建立新友谊感到恐惧，即使有机会也会刻意回避。

　　5.在新的工作环境或集体活动中，您：

　　A. 能够迅速适应，与同事或伙伴建立良好的关系，积极融入集体。

　　B. 需要一段时间来适应，逐渐与他人熟悉起来，但过程相对缓慢。

　　C. 很难适应，始终与他人保持距离，难以真正融入集体，甚至可能在短时间内选择离开。

　　6.当面对他人的邀请，如一起吃饭、看电影等，您：

　　A. 通常会欣然接受，觉得这是增进感情的好机会。

　　B. 有时会接受，但需要考虑很久，担心会出现不愉快的情况。

　　C. 总是找借口拒绝，除非是非常亲近的人，否则很少答应这类邀请。

　　7.您对自己的社交能力评价是：

　　A. 认为自己社交能力较强，能够与不同类型的人愉快交流。

　　B. 觉得自己社交能力一般，没有特别突出的地方，但也能正常与人交往。

　　C. 觉得自己社交能力很差，在社交场合总是表现得笨拙，不知道如何与他人相处。

　　测试结果解读

　　A 选项居多(5 个及以上)：您的社交状态较为健康，不存在回避型人格障碍倾向。您积极主动地参与社交，能够以良好的心态面对他人的评价，在各种社交场景中都能应对自如，享受与他人的互动和交流。

　　B 选项居多(3 - 4 个)：您可能存在一定程度的社交顾虑，但尚未达到回避型人格障碍的程度。在某些情况下，您会表现出一些回避行为，对他人的评价也会有一定反应，但总体来说，您仍能够在社交中维持相对正常的状态。通过一些自我调节和心理建设，您可以进一步提升自己的社交能力和心理素质。

　　C 选项居多(5 个及以上)：您存在回避型人格障碍风险的可能性较大。您在社交中表现出明显的回避行为，对他人评价过度敏感，低自尊和自我否定的情况较为严重。建议您密切关注自己的心理状态，及时寻求专业心理咨询师或精神科医生的帮助，以便进行更准确的评估和诊断。

　　干预措施

　　1.心理治疗

　　认知行为疗法(CBT)：这是治疗回避型人格障碍的常用方法之一。通过帮助患者识别和改变负面的思维模式和行为习惯，如过度担心他人评价、自我贬低等，逐步建立积极的自我认知和应对社交情境的有效策略。例如，咨询师会引导患者分析在社交中出现恐惧和回避行为时的具体想法，帮助其认识到这些想法的不合理性，并学习用更理性、积极的思维方式取代它们。

　　社交技能训练：针对患者社交技能不足的问题，进行有针对性的训练。包括教授沟通技巧，如如何主动开启话题、倾听他人意见、表达自己观点;以及非语言沟通技巧，如眼神交流、肢体语言的运用等。通过模拟社交场景进行练习，逐渐提高患者在实际社交中的应对能力，增强自信心。

　　暴露疗法：在安全可控的环境下，让患者逐渐面对那些引起他们恐惧和回避的社交情境，帮助他们克服焦虑情绪。从最不恐惧的场景开始，逐步增加难度，使患者能够逐渐适应社交环境，减少回避行为。例如，先让患者与熟悉的朋友进行简短的交流，逐渐过渡到参与小型聚会，最后面对大型社交活动。

　　2.自我提升与支持

　　自我肯定练习：患者可以每天进行自我肯定的练习，通过写下自己的优点、成功经历，或者对着镜子给自己积极的心理暗示，逐渐增强自信心和自我认同感。例如，每天早上起床后，对着镜子告诉自己 “我今天会表现得很好，我有很多优点，值得被喜欢”。

　　逐步扩大社交圈：在日常生活中，尝试逐步扩大自己的社交圈。从与熟悉的人增加交流开始，比如与邻居多打招呼、聊天;参加一些兴趣小组，与有共同爱好的人交流互动，在轻松的氛围中提升社交能力，减少对社交的恐惧。

　　寻求家人和朋友的支持：家人和朋友在患者的康复过程中起着重要作用。他们应给予患者理解、支持和鼓励，避免批评和指责。当患者在社交中取得进步时，及时给予肯定和表扬;当患者遇到困难退缩时，耐心陪伴和引导。同时，家人和朋友也可以帮助患者创造一些社交机会，协助其进行社交练习。

　　回避型人格障碍虽然会给患者带来诸多困扰，但通过正确的认识、及时的评估和有效的干预，患者是可以逐渐改善症状，提升生活质量，重新拥抱丰富多彩的社交生活的。如果您或身边的人存在相关疑虑，不要犹豫，及时寻求专业帮助是迈向康复的第一步。